品質2：16000メートルのテンポ-那覇マラソントレーニング
2008年10月19日ゆっくりと、しかし確実に私が私の基本マイルと持久力、私が今日走った実行できるように構築しました。私の最後の週は私が行うことができる長い時間の"総訓練"してきた最初の1週間だった。私は70を実行2つの品質のトレーニング：1）12000メートル4min/1kのペースで含まれてマイルの合計2）12000メートル3時50分/ 1kのペースで私は12月マラソンを構築しています。
私はその計画に従ったため、今日のトレーニングが良い行っていることができませんでした。私は、16kのため午前3時35 / 1kのペースで3時45 1kのペース平均最後の8kの4min/1kのペースで最初の8Kを走った。
私は、9 10kの周り疲れ、身に着けられ感じ始め、パワーゲルをつかんでrejouvinatedされ、トレーニングを終了する決定した。私の家族は私に最近、多くのことを支援していると私は裸でした失敗したトレーニングを持っている。私は何を全体的に、私は誇りに思う。もう一つの大きな入金が私の探求の那覇の形状にする。
