沖縄で実行

ジェフギャロウェイ：ワールドクラスの選手は、1972年オリンピックチーム、創始者のメンバー
ギャロウェイマラソントレーニングプログラム、ランナーの世界のために毎月のコラムニスト
最高の"ギャロウェイのご予約での販売を含む18冊の雑誌、著者名、
"実行する沖縄に来ている！

海兵隊コミュニティヘルスプロモーションは誇らしげに後援しているジェフに3を提供する
8月のセミナー/実行している診療所。

8月20日（木曜日）：キャンプハンセン劇場、0800から1000
8月21日（金曜日）：キャンプキンザーサーフ、0800から1000
8月22日（土曜日）：キャンプフォスターパフォーミングアーツセンター、0830から1030

8月は、20＆21は、すべての広告の軍事要員に向かってだけでなく、一般市民を対象です。
フォーカスは、これらの実行クリニックのが含まれます：どのようにあなたのPTのテストで改善するため、
/テクニック、機能フィットネス、栄養、スピード＆持久力のフォームを実行している
トレーニング、傷害予防、動機づけ/メンタルタフネス

8月は22マラソンは/ハーフマラソンクリニックは、すべての地位協定に向かってターゲットです
長距離レースのための訓練の詳細については勉強したい人。 フォーカス
このクリニックのが含まれます：マラソン＆ハーフマラソントレーニング、栄養、
あなたは100なるまで事故予防のためには、どのように実行するために！

これらのイベントは無料です！ ジェフは知識と豊富な経験を持ち、さ
強力な動機付けスピーカー。 あなたはこれを見逃すことしたくない！ してくださいこれを渡す
誰が興味があるかもしれないとする独自のカレンダーをマーク知っている誰にでも
ある。

金
ウェルネスディレクター
海兵隊コミュニティヘルスプロモーション
beardk @ ...

沖縄の多種のスポーツから礼儀通知。

http://sports.groups.yahoo.com/group/okinawa-multisport/message/9389

これは素晴らしいレースに並んでいる！ ワンジルの彼の積極的なチャンピオンの時間-大学ランナー、Mogusuは、3つのフロント学院のスタイルを反対元山梨実行している札幌ハーフでの時間59:54ホルダーコースレコード電流と。 私はMogusuは、このレースを前に実行見た、彼がワンジルに挑戦することを躊躇されません。 どちらもランナーのこれらのスタイルを持って同様の積極的な実行している。 サミュエルワンジルは日本に来て、日本として訓練する学生。 彼から驚くべき58:33にハーフマラソンの世界記録を下げている。

イベントお読みください詳細については、...

マルチスポーツクラブ
海兵隊基地日本マルチスポーツクラブの創立総会は25日のガナーズの前に芝生の上で正午に予定されて
ジムは、キャンプにフォスター。 クラブはすべてのアクティブな義務に開放され、国防総省の従業員を改善する家族の自分
フィットネスは、トレーニングパートナーを見つけたり、様々なスポーツ分野の詳細については。 利害関係者はjoseph.galvinで@ ...またはCPL少将ジョセフギャルを問い合わせることができます。 トーマスKunishはで@ thomas.kunish ...詳細については、。

私がマラソンに良いイントロを与える記事を見つけた。 必要はありません私はこれ以上を書くために。 ここには：

沖縄マラソン日曜日の天気の罰金
投稿者：ビルチャールズ
日付は投稿日：2009-02-21を
またはコースキロマラソン10キロの42.195のコース自体をお父さんはすべてのテストに期待ランナー11,000マラソン風の道を伝える沖縄推定2009年です。

母なる自然の両方土曜日、協力することを約束ですが沖縄県総合公園でランナーの完全な登録手続き、日曜日17日に毎年恒例の沖縄マラソンは9時温度73Fの正午で期待されています開幕が、予報は曇りや曇りを予測するでしょうすることはほとんどランナーに容易になります。

沖縄の真理子安里は、女性の冠を獲得した、同じように期待されている昇Kubookaは、昨年の沖縄マラソンで、男性のタイトルを主張し、戻って彼のタイトルを守るためにすること、期待される。 広島ベースKubookaは2時間25分12秒で26マイルのコースを実行中に安里は2時間48分46秒のタイムで、優勝した。 7678 2008レースを走ったのうち、81％が厳しいコースを終えた。
資料の残りの部分はここをクリック...

フリーラン実行しているクラブの特別記事は、沖縄のBigCircle誌に掲載される。

ビッグサークルは、隊アメリカ海兵承認された出版物の。 これは、地域のと公開されて通知沖縄社会の指導者、教育USマリンの組織や人心配し隊沖縄活動。

http://www.okinawa.usmc.mil/BigCircle/BigCircle.html

私は日曜日の朝の足をアンカーされた2日間のイベントの20足を走った。 これは、平坦なコースと、駅伝の最長脚だった。 もう一度、私は"エース"脚（面積は各チームの最高のランナーで走った）ので、私はいくつかの高速人に対して実行された。 最速のうち、私が推測する本土の大学チームから、もともと沖縄からでした。

私の足が前にチームは10分以上前に他のチームが起こる"kuriage"スタートを切った。 時前にチームは10分前には、すべてのチームがまだハンドオフ開始一緒に待っている。 9つの私たちの一緒に始めていた。 我々はすべてのハンドオフに開始するとので、宮古チームは近くで10分には、に来ていた。 ここでは来て...と...我々はオフにしている！

私は、序盤にリードを取り、最初の3キロを主導した。 我々は、/キロのペース1 3：00についてのつもりだった。 私のかかとに1つランナーがあった。 誰もが戻っ-方法でした。 私のチームの車はまだkuriage開始のために追いついていない。 我々は最後の場所にあった。 当社の高速ランナーは非常に良いによかったし、ゆっくりランナーだけでは本当に遅かったです。 我々は、いくつかの脚の最後に置か本当に全体的な私たちを傷つけるの朝。 通常のチームの車が私の後ろのショットを呼び出すになるが、私は聴覚私の尾2番目のチームからでしたね。

沖縄市のランナーは私に3キロアップで捉えました、私たちはそのペースで着実に7を走った。 その後、我々のレースの残りの部分は、そのペースを保つだろうと場所は足のすべての競合他社の2番目に。 彼はスタッド走っていた。 私はほんの数秒で、彼のペースを落ちだろうとされた約半ば32分で10キロ分割を通過後約10メートル。

私の尾2番目のチームがTomishiroされました。 このランナーは、別の日本本土の大学スタッド、私は次の30分以上を数回通過しようとした。 私は何回、彼が合格に急騰したことを確認、しかし、彼は私に急増するたびにではない、私は彼と一緒にいたい。 私は簡単にサージ後回復だろうが、私は十分に時間を短縮する彼から中断する必要はありませんでした。 私はこれはと思うすべての私のトレーニングは、このサイクルは、指向長距離マラソンをされているためです。 最終的に私はでしたが、全然私は助けるだろうと思ったの暖かいゲル飲み物を手渡された。 これは、この時点で、彼は私たちの間いくつかの距離を作ることができた。

私の足が撮影された。 完了です。 アウトジュース。 私は、角を曲がるまで、私の妻の母が私のために彼女は日は、次の）はどのように痛い私（私は実行するように聞いたと応援を見た。 "うわー、あなたは速く走る！"と彼女はそれ以降だと思います。 曲げだけを、私は左に、なって、私の妻を見て、私の娘私を応援。 私は彼らの歓声が聞こえてくると、それは私にすぐに力を与えた。 私はチーム私より先で、再私の努力focuesedを見上げました。 次のターンの後straighawayされ、私は彼をキャッチしようとするだろう。 私は自分自身に、"私は少なくとも4kのを持っていると考えを残しました。 私は仕上げにこのくらい地面にもカバーするとスプリントを作ったことがない。"と最終的な努力で、私は、すべて私がいた集まり、彼に行きました。

スティーブは控えて私がで、私は私が掘って深い渡された通過するために待っていた。 "ARRRHH！"スティーブは、私はそれのために、行くと後ろから激励を繰り返した見た。 "彼らはちょっと先だ！""パックはちょっと先です！""Goを、ウィル、ゴー！"

私はそれらの聞き取れませんでした。 どんなに私がいない、私はただの高速移動できませんでした。 あなたは馬のギャロップをするかと思いますように私は私の足を叩いていた。 も、私は最終的な400メートルをカバーし、私の速度は同じくらい私の努力はしたように変更していない。 私はもっと高速の仕事は、このイベントに行くか来年。 私は8番目の全体が、最後の295.4キロの駅伝の2日目の朝の部分から1つの場所を我々のチームを育て終えた。

20脚 - 17.1キロ（10.7マイル）。 私の時間の57:23

日は2朝、宜野湾は13配置

2日午後、宜野湾市は、9を配置

宜野湾は10位、この2日間のイベントの終了。 1つの場所と2分45秒昨年より良い。 17時48分08秒の公式時間。

チーム全体の回

作品は最終的に一緒に来ている。 私は最終的にできるようにレース後にいくつかのハードトレーニングを行うことに幸せで、そして、私は健康このレースで、去年はインフルエンザでそれを実行したとは違っていた。

1日目
起こしたが午前4時に朝食を食べる。 私はチームの5時に車のプールに私たちの出発点に他の人に会う必要があった。 私の娘は眠ることができなかったので、私の睡眠は解体されていた。 私は22で、1時を午前3時まで起きて午前4時00。 それでも、私は良いパフォーマンスをした。

私は"エース"のランナー（各チームの最速ランナー）と積層された駅伝の第2戦を走った。 コースは14.2キロ（8.875マイル）であった。

私たちは、スターター、第1戦を走ったRyudaiの子供は、形が崩れて、彼は主要な試験研究を行っているためだった。 彼は12、終了と首と首との戦いに仲のランナーを抜き、手順を追って来た。 それはしていた！

私は仲のチームからいくつかの良い分離を行ったが、私はまだ先、他のチームを見ることができなかった。 私は仲の前に完全な車の長さ少なくとも私は近くに私の後ろに次の宜野湾車を聞くことができるからです。 各チームは、ランナーをサポートするために、次の車をしています。 彼らは通常、メガホン、および装備されてコーチは励ましのランナーに話しています。

仲の男は私に約3キロ（〜は2mi）、私は彼と一緒に丘を戦った後にアップで捉えました。 私は彼と、そしてその後、その話をこの男はスリムな52キロ（114ポンド）重量を量る。 私はこの男に35ポンドを持っている。 とにかく、彼は私を捕まえて、我々は次の7キロ（〜4.4マイル）丘陵を介してそれを戦った。 彼は最ものだった最終丘で開催し、そこ私の足をロックされます。 私は回復時には、彼が私の前10メートルのでした。

私は彼に、それ以降に宿泊された。 我々は、捕まえて1つのチームを通過し、我々が手に沖嫌気スプリントを押し、私たちは先の3つのチームを見ることができる。 私のチームの次のランナーはそれらのすべてをキャッチ！

第2戦 - 14.2キロ（8.9マイル）、私の時間は47:35

1日目の朝、宜野湾は7を配置

1日午後、宜野湾は14配置

もう1つの年は、経過時間が再び年間沖縄首渋駅伝大会に来ています。 このイベントは、295キロ、28脚、2日、リレーのレースは、県内有数の駅伝イベントです。
駅伝コースでは、いくつかの駅（えきで日本にまで分解されることを意味"駅"で、デンは、""）転送を意味します。 各チームは1つのメンバ駅ごとに実行しています。 サッシは、"たすき"、どのようにバタンはトラック＆で使用されるように使用されます。 次の乗換駅で彼のチームメイトにランナーの手サッシ。 このイベントは、トラック＆リレー、クロスカントリースタイルのチームプレーを組み合わせたものです。 チームの全体的な時間と場所の実行に加えて、各ランナーは、個々のステーションに、タイムアウトされ、それに応じて授与されました。 各ステーションの賞は、最速タイムと呼ばれる"kukansho"またはエリア賞。

トミーは、彼が練習水曜日になるそうです。 我々が表示されます。

駅伝地図

私は配置したい私が準備を進めていた点のトップレースをするには、那覇マラソンの最後（月8日2006レースにこれに）が、私はマラソンに送られたの距離で、ビジネス約4前週間だけ。 私は任意のハードトレーニングを取得していない時間、中には一日おきかそこらを走っていた。 しかし、私は私がすべてのハードトレーニングは何だったと言うことはできません。 私はレースに成長し飢餓に加えて、再び貴重な経験を積んできた。

私の友人、 トーマスKunish 、私はパック話鉛について出てくるし、形に引っ張って、早ければどちらもためていた私たちの。 我々は、マラソン次の研修にジャンプスタートとして、これを使用してね話していたが、私は初期のドロップアウト私は希望を知るレースをしなかったように開始する考え。 日はマラソンの前に私は、レースの私の上昇を選んパケットを、私は、最大だ思い出した、昨年と思いますがどこに署名がので、私は病気だった、私は実行されませんでした。 私は自分自身と考え、"私は今年私は病気。 私は実行する必要がある""私は試して少なくともする必要があるの。"

私の計画は、長い間の指導者と一緒にいた私はできる限り。 私は最初の1マイル過去のそれを作るとは思わなかったけど、とにかくみました。

それは驚くほど遅いペースだった。 私は指導者と、スタートし、彼らはペースを設定できます。 それは良いと感じた。 指導者は、ライン側に並んで走った。 我々は午前3時25分の最初のキロ過去し、誰も私の後ろに隠れて歩いたので、私は開かれたことのペースとなった。 これは素晴らしい開く前にいる感じ、それが何なのか私の後ろに起こっていたのを知っていた。 私が側にどのような私の後ろに開発していた表示するウィンドウが反射を使用するが、見て多くを見ることができなかった。 私は、主要なので、マラソンで早くお勧めしません。

で5kのは、Ruji Suimatsu、このレースの最後の年の優勝者の長年のベテランで、ゆっくりと私の横にパックで上昇した。 彼はペースが遅いと述べた。 我々は5kの約17時20で、そのマラソンの良いペースですが、次の10kのは（1万1000件に21k）のすべての丘の上であるため、那覇マラソンは、通常、高速最初の10kのため前進するであった。

で8kの周り、私の心拍数は急激に、私の呼吸が苦し、私の胸が混雑し、上昇足が重くなった。 我々は、鋭い角を曲がる橋を渡った後、私はパックとして、Rujiすべてのも当然に精通して、しっかりとターンを抱きしめていたが率いる、ワイドになってとリードを奪った。 私はパックで、再接続が、その後ろには今だ。 私はビデオ映像がこの時点でこのレースの勝者で移動を行った見まで気付かなかった。 彼は、リードを奪った誰も彼と一緒に行きました。 彼は脅威なしレースの残りの部分を走った。

私は、10kで脱落した。 私の妻がそこに私を選んだ。 私はもう少しのジョギングでしたので、彼女は私のトレーナーを（通常の実行の靴）を持参し、あったはずですが、私にとってはそこで終わった。 1完走者がラインを通過する前に私はそれを家にした、テレビでの開発レースの終わりを見たが、赤血球は、地元のテレビ局は、当選者は、トラックに入ると、彼らは彼を示したことは、商業、実際に仕上げを渡り切る行。 あなたは、那覇マラソンは楽しい実行すると、人々のマラソンを覚えてありませんので、賞金またはチップのタイミングだ必要があります。 アウト翌日論文は、指導者が2時28分に終わったのが見つかりました。 那覇の平均時間が、それは彼の最速マラソン記録は2時13と言われた。

それが楽しいそこ鉛パックと一緒にされた。 私は、再び2月に沖縄マラソンで試してほしい。 私は途中で別の娘がいる。 マラソンと同時期に2月末のため。 私はストレート分娩室にフィニッシュライン過去の実行可能性があります。 いずれにせよ、私は娘の誕生を見逃すことは起こりません。

鉛パックマラソン私の短い経験：

那覇マラソン

私は昨日、20マイルレースを走った。 スティーブと私は実行のために作らだけだった。 私はと呼ばれる皆（セス、トミーとClinte）が、誰の手に入れることができませんでした、とDaveも彼の1万部にご参加のに十分な感じでした。 ドンは、私たちは、10kの彼の場所の過去走ったとき、彼は私たちと会うことが、彼は夜勤の作業の後に睡眠を得ていなかったので、彼は最後の最後でキャンセルと述べた。 これらの日曜日ロングランは、事前に計画された場合は、最もよいと思います、誰もが参加ではなく、みんなの日か、前の晩に呼び出すより公正なチャンスがあったので。 誰もがそれよりも、同じ週の訓練をしなかった場合もちろん、この問題ではない、私たちはすべての時間と場所土曜フリー走行での夜の前に、まだ決めて残念なことにのみスティーブと私は定期的に練習するので、表示我々ごくたまに日曜日にジャンプする用意がある誰よりも呼び出してしまう長い実行されます。 それはあるロングショットは、誰が来るように感じるが、それがグループで実行しているので、価値があるほど一人で行くよりはましだ。

我々は、楽しい実行していた。 我々は、宜野湾護岸からレッドブリッジ読谷のちょうどを超えて走った。 これは、暗いだけで、我々は川を押すと、得ないライトパスを照明されたが、我々はGarminsあたり10マイルマーク（ - スティーブは新しい405がヒットするまで、私は彼の昔の205（（使用している我々は継続私は305故障して）））です。
それは最後の20マイルレースで、この時点で私は、私は排水となり、食糧を必要としなかったされました。 私は最近、と耐久性について多くを読んでいる特定の方法についての鳥は、世界中のノンストップ間の移行について1つのことを考えていた。 私は、移行の重量をの2倍になる前に、130グラムの鳥は（脂肪の余分な130グラムを追加）が前にお読みカナダから南アメリカ（これは、次の燃料駅です）に3日間、3泊はノンストップ便を旅。 この光で、私はこの実行中に何か新しいことに挑戦することに。 私は、体脂肪の実行中に何かを食べていないでオフに書き込むように決定します。 私はこの次のレースのシーズンに向けていくつかのポンドを剃り落とすとしているが、これは役立つかもしれないと思います。 私は日本側は、<60キロのをしている間68キロはないよ。 私は約65人の私の次のマラソンにしたい。 件名に戻るには、私はゲルや食べ物を取ることなく、噴水道に沿って渡さでわずか少しずつ実行を完了した。 私は手にゲルを持っていただけのケースのことで悪いけど、私はそれを必要としませんでした。 私は素晴らしいと感じた。 それは良い実行された。