新年のフレッシュスタート
2010年1月17日私はけがで昨年1年間悩まされていた：私は4月に、私の太ももを引いた後、10月の私のachilesの腱を引いた。 5けがの自由2010！
私は完全に9月にハムストリングの負傷から回復し、すぐに冬のマラソンのときに私がachilesの腱を引っ張っマイルを構築開始されます。
私はachiles属性は、古い靴には、下と上で訓練を引き裂く。 10月に私は簡単なペースでトレーニングを実行、シカゴマラソンを走った。 私は良い仕上げ時間のない期待していただけで達成私はマラソン前に遠くより16マイルを実行していなかったので、なる仕上げ。
私にはよく走った。 私のペースは速くして、私は、頻繁にトイレ休憩でも、平坦なコース冷たい30度の天気の一部のためと予想だされました。 私はフレッドのチームのためのチャリティーに敬意を表し、がんのメモリアルスローンケタリングがんセンターと戦うための資金調達に走った。
右への訓練に飛び込むことになっていたマラソンの後、私は数日回復するために離陸した。 私はしませんでした。 実際、私は/ミペース6時10分1週間：1つの8マイルレースでは、/ミペースと6時38時21マイラー2失点をしたの。 私は素晴らしいこと冷たい朝、それはわずか30分21マイルレースは、私のachilesが破裂した後だったの先頭ツーエンドから感じたにもかかわらず。 私は21マイルの試みの前に回復マイル数日を実行する必要があります。
私は、すぐに車の中で任意の冷却せずに上昇、長期的に終了したいとホーム一日の始まりに戻った。 私はシャワーを浴びてほしいのですが半分階段私にした涙を感じた。 私は階段で私のachilesを裂き、と思います。 私は靴が原因とされたと思う、彼らは古いものと着用され、ていた厚クッションかかとを、ほとんどは現在市場には、その運動の身体の自然な範囲を制限する靴を実行しているような。 あなたが参照してください頻繁にかかとの高い靴を着用する女性との問題をachiles。 私は厚クッション実行されるの靴と同じ方法で動きの範囲を制限すると思います。 私は、私は運動の全範囲を私achilesを使用していた階段裸足を歩いていたが、それからの回復しようとして縮小された実行し、ゴムのように切れてしまった。
重いトレーナーは靴、アディダスボストンズを実行して造語、今年私は私がけがを無料で2年間を実行したい水野フラットに変わっている実験の1年後。
私は一度は、も負傷してきた聞いたことがある、それは簡単に同じ領域を傷つけることです。 私は基本的に開始する今年は、、フォームやテクニックを向上させるゆっくりとレースの形に構築します。
私もこの記事で言及し、2009年初めに私にしたいのですが、非常に起伏の多いコースでは10k PRを31:30の走った。 自己（ノートでは、私が負傷した私の次の日）ハムストリング
レッスンは、私が2009年から学んだ
- 簡単なレースの後それを取る
- 一貫してスマートトレーニング
- 自然のストライドを阻害しない軽量靴で実行します。
